10 признаков, что у вас дефицит серотонин

Серотонин - гормон радости и счастья.


Серотонин — один из важнейших гормонов в нашем организме, который выполняет множество важных функций. Он влияет работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, принимает участие в регуляции внутриглазного давления, дыхания, пишет Power Of Positivity.

Многим из нас серотонин известен под названием «гормон счастья», поскольку он влияет на настроение человека: чем меньше концентрация серотонина в крови, тем более подавленным чувствует себя человек, и наоборот.

Вот какие симптомы укажут вам на нехватку серотонина:

Серотонин - гормон радости и счастья. Вот 10 признаков, что у вас его дефицит И способы его поднять.

  • вы уже продолжительное время пребываете в плохом настроении;
  • вы испытываете беспричинную апатию;
  • вы все чаще начали жаловаться на постоянный упадок сил;
  • у вас пропал интерес к тому, что раньше вас очень увлекало, и к жизни в целом;
  • у вас появилась беспричинная тяга к спиртному, сигаретам или психотропным веществам;
  • вы страдаете от бессонницы;
  • вы стали эмоционально неустойчивым человеком;
  • вы быстро утомляетесь — как от физической, так и от умственной деятельности;
  • вам трудно сконцентрировать внимание;
  • у вас все чаще появляются сильные головные боли.

Существуют также некоторые специфические признаки дефицита серотонина, например, необъяснимая и неконтролируемая тяга к мучным продуктам, картофелю и картофельным чипсам, сладостям, выпечке и т. д.

Употребление этих продуктов способствует незначительной выработке гормона серотонина, поэтому организм на подсознательном уровне требует их. Но злоупотребление ими чревато не только появлением проблем с избыточным весом, но и тем, что серотонина каждый раз будет вырабатываться все меньше.

Многие люди с дефицитом уровня гормона счастья могут ощущать взволнованность, тревогу, панику, утратить веру в себя, постоянно критиковать свою внешность, мысли и действия.

Возможные причины нехватки серотонина:

Серотонин - гормон радости и счастья. Вот 10 признаков, что у вас его дефицит И способы его поднять.

  • короткий световой день осенью и зимой (это касается жителей северных широт), именно в этот период учащаются случаи возникновения депрессии;
  • нерациональное питание: недостаток углеводной пищи (для выработки серотонина необходим инсулин), а также отсутствие в рационе продуктов, богатых триптофаном — веществом, которое стимулирует активный синтез серотонина.

Избавиться от дефицита серотонина вам поможет изменение диеты. Правильное, сбалансированное питание способно коренным образом изменить состояние человека. Отдавайте предпочтение таким продуктам:

  • мясным блюдам, которые богаты триптофаном;
  • молочным продуктам, особенно сыру или творогу;
  • орехам разных видов: арахису, миндалю и кешью.
  • морепродуктам;
  • бобовым;
  • некоторым сладостям — натуральному шоколаду и халве;
  • субпродуктам, особенно печени, которая богата витамином B, кальцием и магнием.

Не забывайте, что углеводы должны составлять 60% от всей суточной калорийности.

Измените распорядок дня так, чтобы чаще бывать на солнце и свежем воздухе. Вставайте раньше, на восходе солнца, даже осенью и зимой не пренебрегайте прогулками, они должны длиться хотя бы 20-30 минут в день.

Следите за своей осанкой. Оказывается, прямая осанка вызывает повышение уровня серотонина, повышает самооценку и настроение.

Уделите внимание помещению, в котором вы находитесь большую часть дня. Проследите, чтобы в комнате было достаточно света, используйте лампы, имитирующие солнечный свет. Тем, кому недостаточно таких мер, в осенне-зимний период можно посоветовать пользоваться солярием.

Надеемся, эта информация поможет вам справится с плохим настроением. Будьте здоровы!

Источник


Понравился пост? Не забудь поделиться им с друзьями!

Что думаете об этой статье?

Мило Мило
0
Мило
Мда... Мда...
0
Мда...
ХА-ХА ХА-ХА
0
ХА-ХА
ЛОЛ ЛОЛ
0
ЛОЛ
Ух ты Ух ты
0
Ух ты
ОМГ ОМГ
0
ОМГ

что ещё посмотреть:

error: Content is protected !!