6 упражнений на растяжку, которые надо делать, когда вы еще в постели

Лучший выход из ситуации.


Боль в спине может быть чрезвычайно изнурительной. Если вы проснулись утром и поняли, что не в состоянии стоять, ходить или даже нормально сидеть – нужно принять срочные меры, пишет Shared.

Дело в том, что иногда боль в спине подкрадывается к вам без предупреждения.

Постоянно принимать лекарства – не вариант, так как это может нанести серьезный вред вашему здоровью.

Боль в спине может быть вызвана чем-то простым, например, неправильным положением во время сна или чем-то более опасным, таким как ишиас.

Однако не у всех есть возможность ежедневно посещать массажиста, но абсолютно все могут уделить несколько минут после пробуждения, чтобы растянуть мышцы спины.

Эти упражнения облегчат боль в спине и, вполне возможно, помогут предотвратить ее в будущем.

1. Подтягивания коленей к груди.

Это упражнение помогает не только мышцам нижней части спины, но и увеличивает ваш диапазон движения. Это означает, что вы можете улучшить свою гибкость и уменьшить боль, связанную с артритом.

«Этот вид упражнений положительно влияет на ваши суставы и улучшает кровоснабжение», — говорит физиотерапевт Хагит Райтер.

Как сделать:

6 упражнений на растяжку, которые надо делать, когда вы еще в постели Лучший выход из ситуации.

Ложитесь на спину, вытянув ноги, затем медленно поднимите одно или оба колена, подтяните их к груди.

Обхватите руками ноги и осторожно подтягивайте их повыше, чтобы больше растянуться. Если вы используете только одну ногу, вторую держите расслабленной.

6 упражнений на растяжку, которые надо делать, когда вы еще в постели Лучший выход из ситуации.

Лежите в таком положении 15-30 секунд. Повторите с другой ногой, если необходимо.

2. Поднятие ног.

Вы когда-нибудь пытались наклониться и поднять что-то с пола, но поняли: «Ничего себе, мое тело действительно не сгибается»?

Не волнуйтесь. Растянуть ваши подколенные сухожилия очень просто!

Как сделать:

6 упражнений на растяжку, которые надо делать, когда вы еще в постели Лучший выход из ситуации.

Лягте на спину и поднимите одну ногу так высоко, как только можете. Таз не должен отрываться от постели.

6 упражнений на растяжку, которые надо делать, когда вы еще в постели Лучший выход из ситуации.

Используйте свои руки, чтобы медленно потянуть ногу к голове. Через 30 секунд повторите с другой ногой.

3. Упражнение «четверка».

Сколько из вас слышали о грушевидной мышце?

Ее функция состоит в том, чтобы помочь вашему бедру вращаться во время ходьбы, но уплотнения в мышце могут привести к боли в пояснице, бедрах и ягодицах.

Часто по ощущениям это напоминает ишиас или деформацию подколенного сухожилия.

К счастью, есть легкое упражнение, которое поможет вам избежать любой боли!

Как сделать:

6 упражнений на растяжку, которые надо делать, когда вы еще в постели Лучший выход из ситуации.

Лягте на кровать и подтяните одну ногу к груди. Поднимите другую ногу вверх, создавая из нечто подобное цифре «4», как на фото.

6 упражнений на растяжку, которые надо делать, когда вы еще в постели Лучший выход из ситуации.

Удерживайте положение в течение 30 секунд и смените стороны.


Понравился пост? Не забудь поделиться им с друзьями!

Что думаете об этой статье?

Мило Мило
0
Мило
Мда... Мда...
0
Мда...
ХА-ХА ХА-ХА
0
ХА-ХА
ЛОЛ ЛОЛ
0
ЛОЛ
Ух ты Ух ты
0
Ух ты
ОМГ ОМГ
0
ОМГ

что ещё посмотреть:

error: Content is protected !!